减肥春季打基础，春季瘦身粥的做法大全

　　减肥是亘古不变的话题，虽然在唐朝是以胖为美，可现如今的社会却是以瘦作为漂亮的标志。减肥有着很多种方式，嘴巴就是首先第一点，一些瘦身粥能够帮助你打下减肥好基础。

　　那么，本期盘点春季瘦身粥的做法大全。

　　还我苗条粥：
　　所需原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣约10枚

　　做法：
　　1、将红豆、绿豆、山楂、大枣等所有材料洗净，放入锅中；
　　2、加1000ml冷水，煎到豆烂即可。（红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的）

　　备用饮食方案：苗条粥做好后，可以分2份，1份趁热喝下。另外1份就用保鲜膜包好后，放冰箱中冷藏。这份苗条粥应该要趁热时吃，减肥效果才好。

　　减肥原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

　　红豆黑米粥：
　　减肥原理：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。

　　准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。
　　具体做法：用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。

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　　山药枸杞粥：
　　所需原料：山药600克，米半杯、枸杞适量、冰糖适量。

　　做法：
　　1、大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块；

　　2、米放入锅里，加入5杯水煮开，用小火熬成粥，加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后即可。

　　功效：山药减肥粥既有健脾养生的功效，又具有低热量减肥的效果，是秋季减肥必选的优质减肥粥哦。

　　鱼肉粥：
　　减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花。做法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

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　　生姜瘦身粥：

　　所需材料：生姜8克，大枣或葱白2枚，大米100克，瘦肉适量

　　做法：
　　1、生姜切片，大枣或葱白拍扁；
　　2、将大米煮好粥后加入以上材料，依个人口味加盐，麻油等调味品。

　　功效：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。

　　鲜果燕麦粥：
　　减肥原理：燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘（消化内科）等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

　　准备材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。

　　具体做法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

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　　大蒜瘦身粥：
　　所需材料：大蒜50克、大米、瘦肉适量

　　做法：
　　1、大蒜先去皮，后放于沸水中泡一分钟捞出；
　　2、然后在放进去大米，与先前的煮蒜水中煮粥；
　　3、粥好了以后再将捞出的蒜、瘦肉重新放入粥内，最后加入一些盐，姜丝和少量油，再煮沸即可。

　　功效：大蒜属于阳性食物，对减肥有一定好处。

　　南瓜小米粥：
　　减肥原理：南瓜膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感，且热量非常低，有益于清肠减肥。

　　材料：南瓜500克，小米200克。做法：将南瓜洗净切成块状或粒状，与小米共煮成粥即可食用。

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　　山药猪骨粥：
　　所需材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1~2棵、盐和胡椒粉适量。

　　做法：
　　1、大米淘洗干净，用清水浸泡1小时；
　　2、山药去皮切丁浸入清水里；青菜洗净切丝；
　　3、锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米；
　　4、大火煮开后转小火继续煮15分钟，加入山药丁煮15分钟，再加入菜丝煮滚，加入盐、胡椒粉，调匀即可。

　　功效：薯蓣，通称山药，对治疗湿热虚滞有显着疗效，配合排骨，非常补气瘦身。

　　冬瓜粥：
　　减肥原理：冬瓜利尿消肿，有利减肥。
　　材料：陈奇冬瓜，小米。做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与小米煮成粥，放油盐调味即可食用。

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　　红薯粥：
　　材料：只需要大米和红薯适量
　　做法：
　　1、红薯，去皮切丁。
　　2、水沸腾后，放米让锅里保持沸腾翻滚的状态，
　　3、待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动。

　　功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，比较耐饿。以粗粮代细粮

　　鸡蛋韭菜粥：
　　许多人讲，喝粥是很容易减肥的，的确是这样。鸡蛋韭菜粥，就是一款不错的减肥食物。将白米煮到沸腾后，把切好段的韭菜与鸡蛋同时放进粥里，然后用筷子轻轻搅拌后关掉火，加一些你想要吃的调料就可以了。

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　　姜葱鸡肉粥：
　　材料：姜葱、鸡肉、白酒、大米各适量
　　做法：
　　1、姜葱切丝，鸡肉切丝，最好加少许白酒腌制，味道更香；
　　2、先煮好白粥后，加鸡肉煮15分钟，加切好的姜葱丝。

　　功效：鸡肉能量很低，姜葱暖胃暖身，是秋季减肥的一道好粥。

　　山药糯米粥：
　　材料：紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克。

　　做法：薏仁米提前一夜洗净泡发，然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮；将山药去皮洗净切丁，待粥煮开后加山药，继续煮熟至粘稠即可。为了味道，可以少量的蜂蜜。

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　　胡萝卜牛肉粥：
　　所需材料：胡萝卜1根、牛肉、葱花、姜末适量。

　　做法：
　　1、将胡萝卜洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，用葱花、姜末等佐料炒后待用；
　　2、牛肉切细丝加盐腌制。
　　3、先把粥煮稠，然后再加牛肉和胡萝卜丝即可，粥中会同时有牛肉和胡萝卜的清甜，很可口。

　　功效：胡萝卜补充维生素，而牛肉作为高营养肉类，能够与胡萝卜互补，加速体内血液循环速度，把肥肉赶跑。

　　对减肥有帮助。甘薯粥容易消化又有润肠作用，可防止便秘，有效排毒，对于美容、瘦身都有很好的效果。

　　荷叶粥：
　　材料：鲜荷叶一张，大米100克，冰糖少许。做法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用文火烧沸，再用文火煎煮10-15分钟，去渣留汁。

　　然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，插手冰糖和适量水，熬煮成粥即成。

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　　北杏炖雪梨粥水：
　　所需材料：北杏10g、雪梨1个，糖适量。

　　做法：
　　1、将北杏，雪梨，白砂糖，同放碗中，加适量纯粥水；2、隔水蒸熟（1小时）即成。喝汤吃梨。
　　功效：润肺补身，常食对减肥有效。

　　板栗红枣粥：
　　材料：糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个。
　　做法：糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底；熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。

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　　黄豆粥：
　　所需材料：黄豆100克、大米100克、20克芝麻粉

　　做法：
　　1、先将黄豆洗净并浸泡在水中半天，然后把黄豆放到锅内和米一起煮。
　　2、等到粥滚起来后再加入芝麻粉，加入盐等调味料就可以了。

　　功效：黄豆富含植物蛋白质，脂肪含量较低，是一种理想的减肥食品，常吃该粥不仅可以通过清肠胃来瘦身，还可以丰胸哦。

　　芹菜粥：
　　减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。

　　材料：粳米、芹菜、生菜葱花。做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

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