想皮肤好?吃对了颜值才能高

第一星座网 作者: 匿名853人在看

  如今的社会上有着无数的保养品,广告上的宣传语所有都是写得效果非常的好,不过再好的保养品,也有着适合跟不适合的人。很多食物中的营养可是比保养品更好。本期健康饮食文化带你了解吃了之后皮肤变好的食物。

  皮肤干燥?或是因为氨基酸摄入不足。
  保持皮肤湿润的天然保湿因子(NMF)中约有40%需要氨基酸构成。在我们的身体中,包括皮肤、指甲、头发在内都是蛋白质构成,而蛋白质则由氨基酸构成。在构成人体的20多种氨基酸中,有9种氨基酸人体不能自行合成,必须每日从饮食中摄入,这些氨基酸被称为“必须氨基酸”。

  天然保湿因子与胶原蛋白等都需要必须氨基酸作为原料,因此如果每日饮食中蛋白质含量不足、质量不佳,很容易导致肌肤质量下降,皮肤湿润度降低。实际上,在一项针对皮肤好的人和皮肤差的人的对比调查中发现,有皮肤问题的人的氨基酸摄入明显不如皮肤好的人。那么,想要保持皮肤的湿润,每天需要摄入多少蛋白质呢?原则上来说,每一餐摄入的蛋白质都应该有一只手那么多。

  但并不是随便摄入什么蛋白质都能吃出漂亮的肌肤,应当在饮食中尽可能全面摄入富含9种必须氨基酸的食物,这样的食物蛋白质打分可以去到满分,如果同时含有9种必须氨基酸,则称为优质蛋白质。

  不吃油很容易造成皮肤干燥。
  在皮肤中,承担80%保持皮肤湿润功能的是神经酰胺,亚油酸是构成神经酰胺的物质之一,也是人体无法自行合成的必须脂肪酸之一。动物实验发现,一旦缺乏肌肤保湿不可缺少的必须脂肪酸,肌肤的弹性就会显着减弱,同时也很容易造成敏感性皮炎。

  对于大多数女性来说,油是一种高能量、易致人肥胖的物质,因此很多女性常常不吃油,但是如果连正常的油摄入量都达不到,很容易出现肌肤干燥、便秘、情绪焦虑等症状。此外,油吃得不够还可能导致经前综合征(PMS)恶化,因此,不妨适当进食橄榄油、三文鱼、鳄梨、青花鱼、核桃等食物,它们含有油脂的脂肪酸,能够为人体提供足够的优质脂肪酸,预防皮肤干燥。

  想要美肤,矿物质摄取不可少!
  氨基酸和脂肪酸都是保持皮肤湿润不可缺少的重要营养物质,同时含有这两种物质的食物包括肉类、鱼类、鸡蛋和大豆。

  当然,想保持皮肤湿润并不是只有氨基酸和脂肪酸就够了,还有许多其他的矿物质。如锌能够促进肌肤的新陈代谢,铁能够改善黑眼圈和皮肤暗黄的问题,还有被称为“皮肤科的维生素”的B族维生素,都是重要的美肤材料。

  尤其是中国的女性大多缺铁、缺锌,血液不足容易导致新陈代谢低下,面色蜡黄,出现黑眼圈、脸色暗黄等。此外,缺铁性贫血的患者有一部分同时也是缺锌性贫血,如果不补充足够的锌只补铁,贫血症状无法获得良好的改善,想要良好补锌,不妨多吃一些牡蛎。

  这些矿物质作为微量元素也与天然保湿因子、胶原蛋白的合成息息相关,铁和锌多存在于红肉、鱼贝类中,许多减肥的女性会隔绝这一类食物,但千万不能因为减肥而赔上自己的肌肤,该吃的还是要吃,同时增加运动,就能减肥美肤双丰收哦!

  不吃早餐肌肤易老化?
  肌肤与饮食之间的联系非常紧密,但漂亮肌肤并不只与营养相关,还与血糖值有关。当人的餐后血糖高于150mg/dl时,肌肤中很容易堆积AGEs(糖化终产物),它是造成黄褐斑、肌肤暗黄、皱纹等的罪魁祸首。因为AGEs不但会焦化胶原蛋白,更会导致骨骼、血管、发根等部位的蛋白质焦化,一旦焦化形成,人体很难去除这种物质。因此,要注意少吃甜食和精制碳水化合物,避免餐后血糖急剧升高。

  你可能也喜欢:
  中国饮食文化的意义,你知道吗?
  满族有多少人口,满族的分布情况
  好吃易做的家常菜,懒人的最爱
  晚上吃姜像吃砒霜,为什么晚上不能吃姜

展开全文
俗话说:“一命二运三风水”。测你八字命定的吉凶祸福:
八字精批

相关推荐

男人右眼跳动的时辰吉凶 右眼跳动的运势预兆第一运程 2024年5月13日十二生肖运势解析属马人晚年有福气是不是真的 晚年命运男生事业有成的手相特征 手掌看未来右眼跳吉凶预兆查询 揭秘眼皮跳动的含义属马人五一有喜事了,有将一生中最大的“三桩喜事”!
八字精批八字精批八字精批八字精批八字精批

编辑推荐

网友热门关注话题

八字批解从八字看你的人生轨迹2024年运势详批旺夫相今日财神方位近期你有桃花运到来吗本命年八字格局你的属相今年运势如何是什么阻碍了你的事业发展