三九天是几月份 每年公历1月份

　　在每一年，每一个时间发展的过程之中，所带来的影响和产生的变化都是不同的状态，尤其是涉及到了我们生活之中，时间方面的一些选择，比如说三九天到来的具体时间，这都是非常重要的一件事情，同时也要关注到在三九天的时候，吃什么食物最合适。

　　三九天的时候是几月份

　　三九天，是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天，其是一年中最寒冷的一段时间。而冬至交节时间在每年公历12月21－23日，所以三九天的时间一般都是在1月份。

　　三九天适合吃什么

　　三九天到来之后天气非常寒冷，所以宜常食：谷、果、蔬类食物，还应注意合理搭配。 1、适当食用高钙食品，例如牛奶、鸡蛋、牛肉等食物。 2、饮食清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品，应注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。 3、日常口味宜温热、熟软，冬天阳气日衰，脾喜温、恶冷，故宜食温热之品，保护脾胃，对身体的器官有很好的保护作用。

　　三九天适合的运动

　　1、半蹲比仰卧起坐更有效

　　冬天特别寒冷所以大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

　　2、爬楼10分钟消耗200卡能量

　　在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。寒风凛冽的三九天，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病，对我们的身体造成损伤。