老黄历
老黄历二十四节气

数九天运动注意什么 哪些方面需要注意

2019-12-14 14:47:00作者:匿名

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  数九天是一个比较寒冷的节气,但在这个时候,对于喜欢运动的人来说,还会坚持运动,那么数九天运动注意什么呢?哪些方面需要注意呢?接下来就跟随本期的老黄历一起来看看吧!


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  数九天运动注意什么
  防寒保暖
  三九天锻炼无论室内外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹运动时先少喝一些红糖水、或热茶。这样不仅能够温暖脾胃,促进血液循环,还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

  空气新鲜
  三九天的锻炼场地要注意选择空气新鲜、流通、避风、向阳的地方进行。而环境嘈杂、空气污浊、气温极低的地点均不宜运动。

  运动量
  冬季运动量如何掌握,要根据运动者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。三九天气里,在室外运动的运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现了要及时调整运动量,并在休息时立即擦去身上的汗水,换穿干衣服。


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  程度渐进
  三九天天寒地冻,要注意防止摔伤、震伤皮肉、筋骨、脏器。无论做什么运动,首先要做好充分的准备活动,使全身肌肉、血管、关节、韧带都能够适应大运动量时,再逐步加大运动量。

  身体素质
  在冬季,要特别重视提高各项身体素质,注意各项基本功力的训练,有明确的目的、严格按计划进行的训练不但比盲目锻炼收效要好,而且更能够有效地预防意外伤害。

  个人情况
  冬季寒冷,白日短,运动可以灵活掌握锻炼时间和运动量。夜晚运动一般强度不宜过大,如果身体太疲劳,神经过于兴奋,在休息时不能很好入睡,就会影响第二天的工作和学习。


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  衣服着装
  三九天运动者的衣服穿多少为宜,要根据天气寒冷的程度、个人抗寒能力和自己选练运动的运动量来决定。一般选有保温、质轻、柔软的衣裤为好。肥瘦要合适,不可过厚过紧。要有利于全身肌肉放松、舒适,保证呼吸道通畅,运动者也要注意选穿保暖好、鞋底松软、弹性好,轻快的鞋子。

  生病勿练
  三九天从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,反会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季寒冷,尤其是三九天易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。否则,会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

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