立春运动养生怎么样才比较好

　　古话说得好，我们在做任何事情的时候，都需要顺应天时，什么时候该吃些什么，做什么运动都是有自己的讲究的。如若不然，就会起到事倍功半的效果。你知道立春时节要怎么运动养生才能够使得锻炼的效果达到最佳吗？下面我们一起去老黄历那里看看吧！

　　在气候变化上，春季以风的变化较为突出。《素问·风论》说：“风者，百病之长也。”立春时节风邪侵袭人体，常表现为游走性的关节疼痛。头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛，均与春令风邪的偏胜侵袭有关。

　　立春时节刚好是人体阳气开始生发，毛孔张开，天气一冷随即就易遭受春寒袭击而感冒发热。况且经过一冬围炉拥裘，对寒冷的适应能力下降，往往难以抵挡初春乍寒乍暖的多变气温。锻炼是很好的预防方法，养阳忌静宜动，春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，多去户外锻炼，瑜伽、太极、或去公园河边散步，不仅能怡情养性，还能使气血通畅，郁滞阳气疏散，减少疾病的发生。但要避免运动量过大，以致大汗淋漓。

　　在明、清两代立春正月坐功颇为流行。具体动作为：在每天晚上11点到凌晨3点之间练习此功，运气调息，去杂念，将呼吸调整得极其细长缓慢，然后盘腿而坐，将双手相迭压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各3～5次，将口中津液咽人丹田3次。对于风气积滞、头痛、耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等病症的治疗有不错的效果。

　　立春时还应经常按摩肝脏和脾胃，具体方法是:

　　①双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此循环3-5min，感觉头脑清醒即可。
　　②双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。