大暑到立秋如何养生？饮食加运动

　　大暑的时候，总是炎热的让人很烦躁，总是会找不到方法解暑，但是在立秋之后，又会在早晚微凉，这时候的人是最容易生病的，那么，从大暑到立秋，应该如何养生，饮食加运动真的可以有用吗？一起来看看吧。

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　　（一）起居方面
　　1、睡眠 太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则死。人的睡眠应遵循自然运行节律，人气随太阳之气升降，白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛；夜晚太阳在地球的“对面”，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。晨起夜睡总的原则是：跟太阳走，天睡我睡，天醒我醒。

　　自然运行节律分为四部分，即春生、夏长、秋收、冬藏，如同四大乐章循环往复。顺应则健康长寿，相悖则自毁身心。一年有四时（四季），一天也有四时，北京地区北京时间的（以下均以此计，其他地区需考虑时差因素，在国外则按当地时间）3～9点为一日之春，9～15点为一日立夏，15～21点为一日之秋，21点～凌晨3点为一日之冬。日春、日夏、日秋、日冬划分了人一天行为应注意的时间段：

　　（1）日冬是人“冬眠”的最佳时段。21点为一天的“立冬”，这时人体阳气应该进入藏养阶段才符合自然规律，若此时不睡，就会耗伤体内阳气，久则气血亏空损害健康。睡眠的时间最晚不能超过22点。

　　（2）3点为一天的“立春”，5点为“惊蛰”。惊蛰时分，地球上生物的阳气开始涌动。人在“惊蛰”之前起床活动，阳气则化为清气，不起就会使阳气转为火气。5点不起， 6点春分则阴阳不分，人易头昏头懵、腰膝酸软。3点以后醒，可以继续睡，但勿过5点；部分人5点起床如果感觉困，可以活动半小时左右再睡回笼觉，但不宜一觉睡过6点。

　　（3）有条件的人，午时（11～13点）休息片刻有助于养心气。时间以30分钟至1小时为宜。

　　2、环境 《黄帝内经》讲：夏季要“无厌于日”，即不要厌烦天气的炎热。因此，人们在防暑降温的同时，需注意环境温度不能过低，要有利于阳气长养；应避免睡觉时吹空调、风扇、开窗，白天空调的温度亦不宜过低，以防寒邪伤人引起不适，同时也为秋冬阳气的收藏打下良好的基础。体寒虚弱的人宜尽量多接触阳光（阳光下活动或晒后背均可），可起到补充体内阳气的作用。

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　（二）饮食方面
　　大暑及立秋期间，饮食方面原则上应忌生冷，以防止损伤脾胃。宜食用具有清热燥湿、健脾和胃等作用的食物，如：苦瓜、木瓜、砂仁、扁豆、红小豆、茯苓、薏苡仁、陈皮、黄豆、山药等。不同体质的人，需注意的事项也有所不同。

　　1、虚寒体质的人 需忌生冷，包括生的水果、蔬菜以及凉拌菜。可采取凉性热吃的方法，即将水果和蔬菜加热（烫一下）食用，既可清热解暑，又不至于损伤脾胃。可适当食用辣味，能够起到燥湿的效果；但唇红干、舌质红或长痘者，仍需忌辣味。

　　2、阳热体质的人 需同时忌冷饮及燥热（包括白酒、辣椒、烧烤、油炸等）食物。（1）面红且唇色偏红者，可食用常温的水果、蔬菜；（2）面红但唇色发白或暗者，不宜生吃水果。

　　3、少年儿童 一般来讲，男孩16虚岁、女孩14虚岁前，不宜食用燥热食物及炒干果、羊肉、鸡肉、海虾、海参等温热性食物。否则容易加重盗汗，甚至引起感冒发烧等症状。

　　（三）心态
　　保持内心的清静自然，做到心态平和。尤其应注意忌嗔怒，因怒伤肝、伤气。气行则血行。大怒则气机被伤，就会使得气血运行不畅而引发或加重身体不适。

　　（四）早起淡热茶，可去头懵
　　一些人早上起来会感觉头发懵，多和血粘、稠有关系，解决的办法是：起床后喝点热的淡茶出点汗。早上主头，晚上主脚。茶可以祛体内的污秽之气，淡茶、热茶往上行，浓茶、凉茶往下行。早起喝点热的淡茶，人的头脑会比较清亮，气色也会变白一些。体寒的人宜喝花茶（唇白者加点姜末），体热者其它茶叶（红茶除外）均可。个别人如感觉不适，可停用此方法。

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